[...] 3 typy osób. W ogólne nietrenujących przedramion, a one rosną poprzez wsparcie ćwiczeń wielostawowych, trenujące przedramiona raz w tygodniu przez 2-3 ukierunkowane ćwiczenia, ciesząc się efektami, trenujące przedramię klasycznie i u których nie ma efektu. Jakie ćwiczenia wprowadzić? Planując trening przedramion, powinniśmy wprowadzić [...]
[...] odwrotne skutki! Podsumowując Wystarczy, że stracisz zaledwie 5% masy ciała, by uzyskać korzyści zdrowotne wynikające z utraty wagi. Gdy utratę wagi połączysz z regularnymi ćwiczeniami, doświadczysz jeszcze więcej korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Źródła: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2013 Aug 15;305(4):E496-506. doi: [...]
Budowa mięśni piersiowych sprawia, że wykonywanie podstawowego treningu na klatę rozwija głownie jej dolną część lub środek. W większości przypadków wystarczy zastosowanie ćwiczeń, które wykonywane są w skosie dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. [...]
Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych angażujących niemalże całe ciało do pracy. Jeśli możesz i potrafisz je wykonywać, nie rezygnuj z niego! Umieść je w swoim planie treningowym. Jeśli jednak z jakiegoś powodu masz problem z wykonywaniem martwych ciągów i szukasz alternatywnych rozwiązań, znajdziesz je w tym artykule. [...]
Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]
Pole Dance cieszy się coraz większą popularnością i zaczyna być traktowane jak każda poważna dyscyplina sportowa. Potocznie zwany - taniec na rurce, nabrał rozpędu i stworzył wiele różnych kierunków. Poza tanecznym, sensualnym, coraz częściej można się spotkać ze sportowo-gimnastycznym podejściem. Oba wymagają poznania tajników techniki [...]
[...] kwestii. „Ale ja dostałam inny trening od trenera XYZ, trenerki, koleżanki...” W 90% przypadków dostaniesz gotowca, opartego o linki, maszyny, przekładnie i ćwiczenia powszechnie uznawane za „kobiece” (np. odwodzenia, przywodzenia, prostowania, uginania nóg). Tylko ... nie tędy droga. Masa i siła zależy od stopniowego [...]
[...] składa się wiele czynników. W tym czas poświęcony na sen i regenerację, jak i odpowiednie żywienie. Dodatkowo ważna jest technika, odpowiedni wybór metody progresji oraz ćwiczenia pomocnicze, o których dziś będzie mowa. Przysiady bułgarskie pomagają wzmocnić mięśnie czworogłowe oraz pośladkowe, wymagają od nas również pracy nad utrzymaniem [...]
Kettlebell w ostatnich latach zyskuje coraz większe uznanie wśród trenujących zarówno sporty siłowe, sporty walki, jak również wiele innych dyscyplin sportowych. Jednak czym jest Kettlebell i jak z nim trenować? Podsumowanie Trening z odważnikami, chociaż w rzeczywistości istnieje już od setek lat, w dzisiejszych czasach zyskuje na popularności. [...]
[...] formy kręgosłupa pod kątem jego ukształtowania, jak i wydolności mięśniowej. Jednak trzeba pamiętać, że jak każde ćwiczenie treningowe posiada swoje wady, które wymagają kontroli i oceny. Nie każda osoba będzie w stanie wykonać plank prawidłowo, jak i nie każda osoba będzie zdrowotnie predysponowana do treningu z ćwiczeniami tego typu.
[...] nie wystarczy skupić się na ruchach złożonych, takich jak przysiady, martwe ciągi i pompki. Oczywiście przy prawidłowym wzorcu ruchu mięśnie stabilizujące będą w tych ćwiczeniach pracowały, jednak to może być za mało, zwłaszcza, gdy mamy jakiekolwiek dysfunkcje. Poza ćwiczeniami złożonymi w planie znaleźć powinny się ćwiczenia aktywacyjne, [...]
Budowanie masy mięśniowej ramion zazwyczaj nie przysparza trudności. Ważne jest, aby skutecznie dobrać ćwiczenia pod kątem stymulowania poszczególnych głów mięśni ramion, jak i ich siły angażowania masy mięśniowej w ich obrębie. Oznacza to, że powinniśmy wykorzystać w treningu wszystkie funkcje bicepsów, które opisane zostaną nieco niżej. [...]
[...] przetrenowanie. 1. Twoje ciało „sypie się” Nagle zaczynają pojawiać się nie wiadomo skąd kontuzje i doskwierające bóle mięśni i stawów. Jeżeli prawidłowo wykonujesz ćwiczenia, nie uszkodziłeś się w trakcie trenowania, a mimo to pojawiają się bóle stawów i mięśni, to znak, że Twoje ciała nie regeneruje się tak, jak powinno. Ciało daje Ci [...]
[...] wczesna menopauza historia zaburzeń odżywiania dieta uboga w wapń Podsumowując Najlepsze formy ćwiczeń stymulujących wzrost kości i ścięgien to trening siłowy i inne ćwiczenia o dużej intensywności. Ćwiczenia bez obciążenia, takie jak pływanie, mają niewielki lub żaden wpływ na gęstość kości. Ćwiczenia złożone, które działają na więcej, [...]
Wyciskanie sztangi stanowi podstawę treningu mięśni piersiowych praktycznie większości osób trenujących na siłowniach, a co więcej, często jest przedmiotem dyskusji, sporów oraz rywalizacji. Każdy z nas zna osoby, które chętnie popisują się tym, ile wyciskają i niejednokrotnie byliście zapewne świadkami pojedynków. Skracanie zakresu ruchu [...]
Dobre połączenie umysł-mięśnie odróżnia zwykłe powtarzanie ruchów od świadomej pracy całego ciała i poszczególnych mięśni w wykonywanych ćwiczeniach. Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś kłaść nacisk na pracujący w danym ruchu mięsień, czuć jego pracę i być w stanie go angażować. Poproś o pomoc partnera treningowego Brak połączenia umysłu z [...]
Białko jest jednym z trzech makroskładników, których organizm potrzebuje dla zachowania pełni zdrowia. W przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczu, białko nie jest głównym makroskładnikiem odżywczym, z którego organizm czerpie energię. Twoje ciało pobiera energię głównie z węglowodanów i tłuszczów, z wyjątkiem szczególnych okoliczności. Jednak [...]
[...] są wcale dobrym rozwiązaniem, jeśli nie towarzyszą im wykroki, wyciskania nogami na suwnicy, martwy ciąg na prostych nogach, martwy ciąg sumo, skłon dzień dobry oraz inne ćwiczenia kształtujące uda, oraz pośladki. Podsumowując: nie zawsze programy treningowe spotykane w sieci są dobre oraz przynoszą rezultaty. Trzeba dobrze rozważyć czy np. [...]
Niezależnie od tego, czy pracujesz nad formą na zawody sylwetkowe, czy po prostu chcesz się pochwalić ładnym ciałem na plaży, z pewnością spalenie tkanki tłuszczowej przyspieszy osiągnięcie efektów. Oto 10 czynników, dzięki którym spalanie pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele [...]
[...] piąty napisany jest nieco przewrotnie, aby zwrócić Wam uwagę na to, że trening barków to nie tylko wznosy boczne. Faktycznie przód barków będzie pracował przy wszystkich ćwiczeniach wyciskających, w tym z mięśniami piersiowymi, a tył razem z grzbietem, przy wszystkich przyciąganiach. Jednak plany treningowe, które widuje, za główne ćwiczenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
